ベルタ葉酸サプリを効果的な飲み方を知っておこう
「ベルタ葉酸サプリの飲み方が知りたい」
「ベルタ葉酸サプリって１日何粒飲んだらいいの？」
そんな疑問を抱えていませんか？
葉酸は妊娠初期には欠かせないものです。
今は母子手帳にも葉酸の重要性が記載されていますよね♪
ここにも記載されていますが、葉酸を十分に摂取することで胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減することができます。
そのためには出来るだけ正しい飲み方で続けることが大事です。
そこで、ベルタ葉酸サプリの正しい飲み方や、飲み忘れてしまったり飲めなかった時にはどうしたらいいのか紹介します。
ベルタ葉酸サプリの飲む量！１日何粒飲めばよいの？
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ベルタ葉酸サプリは１日4粒です。
4粒で摂れる栄養素はこんなにたくさんあります。
酵母葉酸 400㎍
鉄分 20㎎
カルシウム 250㎎
野菜 23種
ビタミン・ミネラル 27種
アミノ酸 20種
美容成分 5種
・・すごいですよね(笑)
普通の食事をしていてもこれだけの栄養素を摂るのは大変！
それがたったの4粒で摂れるのは魅力的。
食事で摂取するよりもはるかに簡単とはいえ、サプリって普段から飲み慣れていないと意外と４粒は多いと感じませんか？最初はこれだけのサプリでこれだけ補えるなんてって思うんですけどね。
そもそも私は思い込みで１度に4粒飲まないといけないものだと思っていたんですよ。
公式サイトにも「1日4粒が目安なので飲める時に飲んでください」と書いてある。
じゃあ４粒！⇒つわりで４粒も飲めなくなる⇒なんかいい方法ないかな？って感じで調べて気づいたんですけど。
別に1度に4粒飲む必要ないんです。
朝２粒・夜２粒でも良いわけですよ！！
トータルして４粒で良いならつわりでも楽に飲めますよね。(更に砕くなど工夫もしてましたが)
しかも葉酸は水に溶ける水溶性ビタミン。
なにが言いたいかと言いますと、水溶性のビタミンってたくさんとっても余分なものは尿に排出されてしまうのです。一度にたくさんとっても身体に蓄積されないんだそうですよ。だからどちらかといえば数回にわけて取り入れた方が効率が良いってことなんです！！
それなら無理して４粒一気に飲むことなかったんじゃん(汗)
おすすめな飲み方とかって書いててくれたら親切なのに・・とちょっと思いましたが。
今まで1日４粒一度に飲んでいた方、これから飲む方は数回に分けて飲む方法もあるということを頭に入れておいてくださいね♪
ただ、絶対にというわけではなく数回に分けると飲み忘れる～という方もいると思うので、基本的には自分が一番飲みやすい方法で良いと思います♪
ベルタ葉酸サプリは飲み合わせがある？
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そうそう、意外とチェックし忘れがちなのが飲み合わせ。
例えば
- 葉酸だけのサプリはすでに飲んでいたけど栄養補給として追加したい
- 妊娠して便秘がひどくて便秘薬を飲んでいる
こんなこともありませんか？
サプリって薬じゃないからそんな大きな影響ないと思うこともあるかもしれませんが・・
そこは間違い！
私も最初は葉酸だけのシンプルなタブレットを飲んでいたのですが、葉酸の過剰摂取が気になるので切り替えにしました。１日の葉酸の上限は1000㎍とされているのですぐにはオーバーしなそうですけど、サプリ以外に食事から摂取する分もあるのでやはり葉酸サプリの併用はおすすめできません。
どうせたくさん飲んでも余分は尿で排出されちゃいますしね(笑)
いくつも飲むはもお金の負担もかかるし、これが良い！と思った葉酸サプリに絞りましょう。
継続して飲むためには負担は少しでも減らすのが吉。
葉酸と亜鉛のサプリは相性が悪い！？
私は妊娠中に味がわからなくなってしまう時期があったんです。２人子供がいるのですが、２回とも妊娠中にはそんな時期がありました。
味覚障害っていうやつです。
これ、本当に困るんですよ・・だって食事を作って味見してもわからないんですもん。
味がしないから食事もおいしくないし、楽しくなくて。
よく味覚障害には亜鉛が不足しているって言いません？
で調べてみたんですけど味覚障害の原因はストレスだったり、亜鉛不足だったりと色々みたいで。
参考サイト：https://style.nikkei.com/article/DGXKZO91884290Y5A910C1W13001
亜鉛のサプリを飲んだら改善するのかなぁなんて思いながら調べているとこんな記事を見つけたんです。
「亜鉛」のサプリは、同時に摂取すると葉酸の吸収を妨げると言われています。亜鉛も妊娠期に大切な栄養素ですが、葉酸の輸送を阻害してしまいます。亜鉛のサプリも取り入れたいという場合は、飲む時間をずらすなどしたほうがいいでしょう。
引用 https://news.ameba.jp/entry/20170525-901
葉酸の吸収を妨げてしまうのは困りますよね。
時間をずらしてまで飲むのもちょっとめんどくさいなぁ～と思い結局亜鉛サプリはやめました。
しばらく耐えたら自然と回復しましたが、その時は一応調べて良かったと思いました。
ちょっとしたことでも一応確認した方が安全ですね！
葉酸と薬の飲み合わせって？
薬の種類によっては相性の悪いものがあるようです。
飲んでいる薬がある場合は必ず医師にベルタ葉酸サプリを飲んでも大丈夫か確認しましょう。
サプリを確認するのは面倒と思っていませんか？
私は病院に勤務していますが、このサプリは飲んでも良いのかと容器を持参して確認する方もいますよ。
こんなことを聞くのもなぁと躊躇してしまうこともあるかもしれません。
でも大事なことです。
細かく気になる人は本当にささいなことも質問します(笑)
どんな薬でもしっかりと確認して安心して飲めるようにしましょう！
ベルタ葉酸サプリを飲み忘れたら・・
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私もよくやっちゃうんですけど、飲み忘れ。
あとは飲んだかどうかわからなくなる(笑)
あれ？今日って飲んだんだっけ？なんてこともよくありました。
特につわりのひどい時には飲み忘れというよりも飲むこと自体出来ないなんて日もありました。
葉酸が妊娠初期にはとても重要だと聞くと、飲み忘れは心配になりますよね。
妊娠中って普段以上に神経質になりがち。
そんな飲み忘れの対処法を紹介します。
１．いつも朝飲んでいるのに今朝は忘れちゃった！
そんな時には思い出した時に飲みましょう。
薬と違って「いつ」飲むというのはサプリには明記されていません。
朝と決めても朝にこだわることはないので、思い出した時点で今日の分を飲めばOK！
「あ、今日は忘れて遅くなっちゃったな」くらいの軽い気持ちで飲めば大丈夫です。
飲み忘れて夜飲んだら次の日もまた夜にしないとダメ？
と疑問に思うこともあるかもしれません。
その日くらいなら翌朝またいつも通りに飲んでも大丈夫♪
うーん、でも過剰摂取にならないか心配・・という方は時間を空けてから飲んだ方がいいですね。不安なまま飲むなら納得して飲んだ方が良いですから。
私なんかそもそも細かいことを気にしない性格なので思い出した時に飲んでますが(^^♪
もう何日も葉酸サプリを飲めていない・・
これ、つわりの時にはよくあることではないでしょうか？
飲み忘れというか飲めなかったことの方が多いかもしれません。
そんな時には飲みやすい工夫もおすすめですが、それでもだめな時はダメなんですよね。
そんな時には飲めるようになったらまた再開するしかないです。
ただしその時に気を付けて欲しいのが飲めなかった分一気に飲んではダメということ！
葉酸はたくさん摂取しても余分なものは尿に排出されてしまうので意味がありません。それに葉酸含めそれ以外の成分に関しても過剰摂取することで起こりうるリスクの方がもっと心配です。
何日も飲み忘れてしまった、飲めなかったということがあってもまた改めて再開すればいいのです。葉酸は摂取を推奨されていますが絶対とらないとダメということではないのですからね。
不安になりすぎるとかえってストレスになっちゃいますよ。
１日に摂取する量を
ベルタ葉酸サプリを正しく飲んで効果を発揮させよう
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せっかく飲むなら効果的に飲みたいですよね。
葉酸を十分に吸収させるためには
１日４粒を数回にわけて飲むといいです。
もしも飲み忘れてしまったら、気づいたときに飲むといいでしょう。
出来れば水で飲むのが一番良いです。水で飲むのが一番体に吸収されるんですよ！
カフェインやタンニンを含むもの(紅茶やお茶、コーヒーなど)は葉酸の吸収を妨げてしまうので気を付けてください。ただ、つわりで水が飲めないという場合は仕方がないので飲むことを優先させた方がいいです。
妊娠初期に十分な葉酸摂取することで胎児の先天異常の予防が期待できます。あまりサプリが得意でない私も赤ちゃんのためならと思いどうにか飲み続けました。
もちろん食事でも葉酸を意識することが大切ですが、食事から推奨摂取量を摂るのって大変！それなら葉酸サプリを効果が十分発揮できるように飲んだ方がいいですよね。
無理は禁物！自分の出来る範囲でやってみてくださいね！